女性缺钙的5大展现出　　1、 常常扭伤　　2、 无故腰酸背疼　　3、 不易过敏　　4、 睡眠中障碍　　5、 指甲硬且常常脱落　　解决方案：补钙＋吸取→顺利补钙　　补钙是一个系统工程，它分补足钙质和钙吸取利用两个部分。　　1、 补足钙质：　　向体内补钙有两个途径：食物摄取和钙剂补足。含钙非常丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。

而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。　　留意！补足钙剂要与食物混合或饭后服用吸取较好，p-比集中于服用效果好。　　2、 吸取钙质：　　协助钙在体内被吸取利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

　　① 维生素D：维生素D是影响钙吸取最主要的因素。食物中的维生素D与人体皮肤中的7-异构化胆固醇经阳光太阳光后，制备维生素D3，再行在肝脏、特别是在是肾脏中经羟化反应而分解的1，25-二羟维生素D，它能增进钙在小肠甚至在结肠中的吸取。人体缺少1，25-二羟维生素D，钙的吸取只有10%；如果补足了维生素D，并在肝脏与肾脏制备了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率不会减少到60～75%。

　　② 镁：钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地经常出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最有利于钙的吸取利用。所以在补钙的同时，要留意镁的摄取。含镁较多的食物有：坚果（杏仁、腰果和花生）、瓜籽（向日葵籽、南瓜籽）、谷物（小米和大麦）、海产品（金枪鱼、小虾、龙虾）等。

　　③ 维生素C：脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更佳地被小肠吸取。　　专家提醒： 补钙时必须留意什么？ 1、 含有植酸和草酸非常丰富的食物如菠菜、竹笋等不会使钙的吸收率上升。　　2、 咖啡等对钙的吸取储尚存中等程度的影响。

　　3、 低钠饮食不会使摄钙的消化减少。　　4、 低磷食物如碳酸饮料、饼干、咖啡、动物肝脏、炸薯条等食物，不会使钙和过多的磷融合一起排泄体外。${FDPageBreak}　　5、 高蛋白饮食将造成钙的大量萎缩。

　　6、 高脂饮食不会增加钙的吸取。　　小科学知识：你合适调补哪种钙？　　补钙药物适合于依赖食物摄取无法符合钙市场需求的儿童、青少年、孕期和哺乳期妇女、老人，还有工作紧绷、压力大、生活没规律的白领女性。它的优点是操作者非常简单，更容易掌控补足量。　　少见钙补充剂分成无机钙与有机钙　　无机钙主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙；有机钙类有葡萄糖酸钙等。

各种钙剂中钙元素的含量分别为：碳酸钙40％、醋酸钙22％、柠檬酸钙21％、乳酸钙13％、各种牦牛骨钙10％、葡萄糖酸钙9％。　　引荐用于碳酸钙　　人体对有所不同钙盐的吸收率分别为：碳酸钙39％、乳酸钙32％、醋酸钙32％、牛奶钙31％、柠檬酸钙30％、葡萄糖酸钙27％。胃酸黏液长时间或偏多的成人，可以自由选择碳酸钙；如果有胃病疾患，如萎缩性胃炎，由于胃酸黏液较较少，可以自由选择有机钙。幼儿可以自由选择乳酸钙或葡萄酸钙。

较为引荐用于的碳酸钙虽然是无机钙，也就是平时说道的石灰，对我们来说毕竟比较安全性，而且补钙效果较好的。　　两种钙制剂应当被出局　　但必须留意的是，某些活性钙，由近海的牡蛎、蚌、贝等，其壳经过高温活化后磨细而出，这种活性钙中有重金属，pH值又很高，偏碱，衣后胃肠不会有反应。

用家畜动物的骨骼磨粉做成的钙制剂，由于重金属特别是在是铅更容易沉积在这些家畜动物的骨骼中，因此衣后也不会不受重金属污染。所以这两种钙制剂是应当被出局的。

　　你告诉吗？ 在补钙的同时，或许还不会有其他车祸进账呢！　　1、 节食：足量的钙尤其是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇融合，切断肠道对脂肪的吸取，使其随粪便排泄。另外人体血钙增高后可减少一种称作降钙素的激素黏液，而降钙素这种激素可减少人的食欲，增加用餐量。

　　2、 减低经前期综合征：对患上经前期综合征的妇女展开调查，当不吃含钙量低的饮食时，70%的妇女疼痛减低，还包括月经期间的背痛和痉挛；90%的妇女神经质脾气或精神抑郁症减低。　　TIPS：补钙食品排行榜　　食物是最差的钙质来源，从食物中摄入钙最更容易被人体吸取，人体大部分钙的都应当通过食物来提供，也就是我们说道的食补。　　“金牌”――奶和奶制品（如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪），含钙量最低，并且更容易吸取，是日常补钙的选用，特别是在是儿童和老人。

　　“银牌”――豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就低约500毫克，其他豆制品也是补钙良品。

${FDPageBreak}　　“铜牌”――部分含钙量低的绿色蔬菜，如荠菜、油菜等。　　“第4名”――海带、小虾皮等海产品，虾头虾壳中含钙量很高，约2000毫克／100克，而且溶解度好，是一种生物蛋白钙晶体的理想补钙物。

　　“第5名”――芝麻也是最重要的补钙的来源，可适度服用。芝麻酱含钙量也很高，稀饭、面汤及凉拌菜都可以加点芝麻酱展开补钙。　　“第6名”――硬水，也就是予以软水处置过的水。

在软水中所含非常量的钙，也是补钙的最重要来源。　　尤其提醒：怀孕期及哺乳期如何补钙　　女性怀孕期和哺乳期是补钙的重点时期，钙的充裕摄入是关系到妈妈和宝贝骨骼身体健康的最重要因素。

　　怀孕期：准妈妈在整个怀孕期都必须留意钙的补足，特别是在是孕晚期7～9月，肚子里的小宝宝每天从妈妈体内吸取的钙相等于一个成人每天的需要量时，如果每天准妈妈的钙摄入量严重不足，不会造成新生儿较低钙血症、婴儿牙釉质发育不良和母体骨质软化症。另外，孕期充裕的钙质还可以增加怀孕疼痛，怀孕时不遗失过多的血液。　　哺乳期：在哺乳期内，妈妈的乳汁是婴儿天然营养的食物和饮料，包括4～6个月内所有的营养来源，其中乳汁中钙的含量为34毫克/100毫升，基本上比较稳定。持续6个月的哺乳，妈妈总计不会从乳汁中丧失大约为50克的钙。

如果妈妈钙的摄入量过于，不会从妈妈的骨骼里取出钙来保持乳汁钙的平稳。如果长年缺钙，乳汁中的钙含量也不会减少，婴儿就无法提供充足的钙，生长发育还包括骨骼和牙齿就不会受到影响。

本文来源：风云体育-www.fmgroup-philippines.com